ЗОЖнику на заметку

[spamsink]

Если вы носите на руке или пальце прибор, который по ночам что-то там меряет, а потом в аппе на телефоне показывается некое значение в миллисекундах, именуемое HRV (Heart Rate Variability), то вот вам:

https://www.whoop.com/us/en/thelocker/what-is-a-good-hrv/



Мне особо хвастаться нечем, но я вроде выше медианы.

Comments

[vak]

Стабилизируется с возрастом, что ли. Или сердечная мышца слабеет.

[spamsink]

Слабеет водитель ритма. Из той же серии: считается, что максимальный невредный для здоровья пульс равен 220 минус возраст.

[vit_r]

Похоже, смотреть надо результаты по пятиминутному тесту. Длительные измерения больше похожи на шаманство.

[spamsink]

Пятиминутный тест - это который про VO2? Это другой показатель.

[vit_r]

При чём тут это? От двух до пяти минут не будет больших помех и сравнение будет точнее. На длительных тестах влияют слишком много факторов и нельзя добиться единообразия тастов.

Так-то там десяток разных параметров. Можно посмотреть на скриншотах у Kubios (https://www.kubios.com/hrv-app/) Западная наука в основном выясняет корреляции с проблемами в кардиологии.

[juan_gandhi]

Даже не понимаю, и что этот параметр может обозначать.

[spamsink]

Адаптивность водителя сердечного ритма, насколько я понимаю.

[kotvsopagah]

По логике - скорость отзыва/подстройки организма на изменяющиеся условия внешней среды.

[vit_r]

Там подстройка от внутренней среды. Самое быстрое связано с дыханием. Потом идут датчики давления. И так далее. (Чуть подробнее в Ковид и тёплая ламповая медицина / 18.5 kB / 2025-11-25 со слов "Итак, с точки зрения инженера...", а много подробнее там по ссылкам.)

Whoop, кстати, оказался довольно полезной штукой, чтобы ловить фазы упадка сил до их наступления, чтобы не изнашивать организм. (Судя по известным мне отзывам.)

[kotvsopagah]

Внутренняя среда в некотором смысле и внешняя, особенно во сне.
Человек вообще комплексное существо и в ту и в другую сторону. Даже наше сознание - кусочное, как Вселенная по структуре - с нитями пустотами и ядрами. А бактерии кишечника - необходимое звено в нашем существовании.

[vit_r]

Whoop пытается измерить HRV в фазе глубокого сна, когда мозг отключен и мысли не мешают. Но там результаты будут зависеть от алгоритма, определяющего фазу сна.

[spamsink]

О да, в советское время подросткам по приколу делали ЭКГ (потому что раз есть молоток, то надо стучать), ставили диагноз "аритмия, связанная с дыханием" и пытались от этого лечить.

[kotvsopagah]

Кто их учил так графики исследований в статьях рисовать? :)))

[spamsink]

Это не исследования, это их сырая статистика, про которую они явно говорят, что она self-selected фактом интереса к использованию их устройства.

[kotvsopagah]

"a graphic that shows the average range of heart rate variability by age, from 20-65"

Вместо.

"Показываем статистику наших пользователей (которую мы у них законно стырили ;) )"

:))) Сорри за душнилово.

[vit_r]

В смысле, они сравнивают молодых, занимающихся спортом, с людьми средних лет, озабоченными своим здоровьем?

[spamsink]

Я так думаю, среди интересующихся трекерами HRV, соотношение долей занимающихся спортом и озабоченных своим здоровьем не сильно зависит от возраста.

А тем, у кого здоровье ниже среднего, не до HRV, им бы сначала пульс в покое и артериальное давление нормализовать.

Кстати говоря, о существовании этого WHOOP я узнал только сегодня. Куча разных фитнес-трекеров умеют HRV.

[vit_r]

Тут массово после первого инфаркта начинают интересоваться своим здоровьем и вешают себе какой-нибудь гаджет. Потому как HRV тут первейший фактор.

Жена стандартно рекомендует пациентам, кому нужно повышать физическую активность, но есть риск перезаниматься спортом до серьёзных осложнений.

А про зависимость от возраста есть статьи в пабмеде.

[brumka]

Я точнёхонько в серединке диапазона

[fatoff]

Сегодня мой Fitbit намерял мне HRV 28. Чувствовал себя хорошо, но по той диаграмме где-то внизу возможного.

[spamsink]

Приём алкоголя сильно снижает HRV, даже если ощущаемое качество сна не особенно страдает.

[fatoff]

Fitbit так себе тракер, но мне в нём нравится напоминание в рабочие часы двигаться, пройди говорит оставшиеся шаги до 250. Я встаю, и намахиваю их руками, пульс загоняется за 120. Есть ли такая функция у твоего тракера?

[spamsink]

Есть, конечно. Но я, если замечаю, что надо догнаться до 250, честно хожу. :)

[fatoff]

Если за 10 тыщ обычно в день шагов, то как раз более высокая интенсивность в плечевом поиске для сердца достигается. Ну или приседания, или отжимания, ходить это так себе интенсивность.